Distensión

  CURSOS:        

GLOBO-Distension


Rélax físico

Pasos para distensar:
a. los músculos externos,
b. aflojar el intracuerpo y
c. las tensiones mentales

Rélax con imágenes

Las imágenes pueden producir
tensión (por ej. imaginarte
en un incendio) así como también
pueden producir distensión
(por ej. la imagen de la esfera
transparente expandiéndose
o de un conflicto que se puede
resolver positivamente).

Las prácticas de relajación reducen las tensiones musculares externas, internas y mentales. Así también algunas imágenes.

Son idóneas para aplicar en situaciones cotidianas que generen angustia, ansiedad o malestar, es decir, tensión

“Autoliberación” Cap. I Prácticas de Relajación. L.A. Ammann, 1980

FRAME-Autoconoc

Ext

Rélax externo

1. Siente simétricamente la cabeza, las dos partes de la cara: mandíbula, ojos, nariz, mejillas y desciende por el cuello relajando los hombros, brazos y manos.

2. Repite el relax de cabeza y cara, pero desciende relajando los pectorales y abdomen hasta el vientre y bajo vientre.

3. Repite el rélax de cabeza y cara, pero desciende relajando la nuca, omóplatos, espalda, hasta glúteos, piernas y piés.

Int

Rélax interno

1. Siente la cabeza y cara, luego los globos oculares, los músculos que rodean los ojos hasta sentir los dos ojos por dentro.

2. Relaja los ojos por dentro y “cae” hacia adentro de la cabeza.

3. Sigue cayendo “como por un tubo” sintiendo los pulmones, el interior del abdomen hasta el bajo vientre y la terminación del tronco.

Mnt

Rélax mental

1. Siente la cabeza, luego el cuero cabelludo y el cráneo hasta “sentir” el cerebro.

2. “Siente” el cerebro por dentro como “tenso” y aflójalo hacia adentro y abajo, percibiendo la parte superior cada vez mas suave, blanda y agradable.

3. Repite bajando desde la superficie hacia el centro del cerebro, incluso más abajo, sintiéndolo cada vez más algodonoso, suave y tibio.

Paz

Experiencia de paz

1. Imagina un esfera transparente bajando desde lo alto que, entrando por tu cabeza, llega al centro del pecho cerca del corazón.

2. Luego la esfera se va expandiendo lentamente hasta los límites de todo el cuerpo.

3. Cuando la sensación que comenzó en el pecho se ha extendido por todo el cuerpo disfrutarás una cálida sensación de paz y unidad interna.

4. Para terminar, retrocede la sensación y la esfera hasta el pecho, luego a la cabeza hasta desvanecerla.

Imgs

Conversión de imágenes

1. Bien relajado externa, interna y mentalmente, deja correr las imágenes que vayan apareciendo.

2. Algunas imágenes de tu vida cotidiana, de dificultades o situaciones con otras personas producen especial malestar.

3. Observa en qué partes del cuerpo es más fuerte esa tensión.

4. Relaja en profundidad hasta debilitar el malestar/tensión que producía esa imagen.

5. Entonces intenta ver aspectos positivos, alegres y decididamente mejorados de esas situaciones, relaciones o dificultades.

1. Antes de comenzar a relajarte necesitas observar los puntos de mayor tensión. Primero recorre el cuerpo observándolo hasta descubrir los puntos tensos.
2. Entonces, en vez de relajarlos, ténsalos más unos momentos para aflojarlos súbitamente.


Tip de distensión

1. Aprieta fuertemente un puño, trasladando así la tensión situacional a la mano.

2. Evoca la experiencia de paz.

3. Afloja súbitamente la mano para que simultáneamente se manifieste la sensación expansiva y reconfortante de la experiencia de paz.

Es necesario cierta práctica previa para aplicar esta técnica en situaciones cotidianas donde se pudiera estar a punto de perder la calma.

 

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